[...] to pytanie. DMG redukcja bedzie pozniej,tak czy siak pale tluszcz,5 posilkow dziennie 2.5 grama bialka na kilogram,3 razy dzinnie izolat plus Olimp BCAA XPLODE,OLIMP Vita-min Multiple Sport,OLIMP Gold Omega 3 Mega Caps Sport Edition Fish Oil Fatty Acids EPA DHA. Narazie biore sobie spalacz DORIAN YATES BLACK BOMBS 90 HEXATABS FAT BURNER [...]
No to ładnie dziś dowaliłem. Wczoraj i dziś zrobiłem HIIta. Jednak jest dużo mocniejszy niż wcześniejszy, bo aż musiałem po nim usiąść na 5 minut. Po nim zjadłem posiłek białkowo węglowodanowy, odpocząłem i poszedłem kopać dalej ogródek. Pokopałem z 20 min. i poszedłem do domu bo zaczęło mnie mocno mdlić i miałem mroczki przed oczami. Mogę się [...]
[...] jak na moje oko z 5 do 8 kg to niepotrzebna masa kiedys ważyłem 120-130kg to byly złe czasy :) spedzone na siłowni. Nie pomylilem sie... w tamtym roku 3km od 12:50 do 13 minut ogarnialem choc przychodzilo to z trudem... Teraz wedlug stopera najlepszy czas na 1km to 4:29 przyczym nastepny 2 i 3 to katastrofa i calosc wychodzi srednio ponad 5 [...]
Dzisiaj waga rano na czczo 75,2 Co do treningu to tak 3 minuty testu harwardzkiego Przysiady 5sx25powt Pompki 5sx25powt Podciąganie nachwytem 5sx12powt Podciąganie nachwytem 5x12powt Pompki wąskim nachwytem 4sx20powt Na dobite buprees(padnij powstań) 100powt w 7 min + 15min rowerek Dzisiaj jeszcze wpadnie 1h jazdy na rowerku Z racji tego że [...]
[...] niż dana SW. Dla mnie np. liczy się także czas dojazdu do klubu. Trenuję nawet do 10 razy w tygodniu różne rzeczy (nie tylko SW). Jeśli do klub A będę dojeżdżaj 30 min. dłużej niż do klubu B, to tygodniowo poświęcę 10 godzin więcej na dojazdy do jednego niż do drugiego. Czy możecie pomóc mi ułożyć taki podstawowy plan treningowy na [...]
10-15 min aero jako jedna z części rozgrzewki to bardzo dobre rozwiązanie :-)) Są 3 etapy rogrzewki: 1.Rozgrzewka ogólna-np. jazda na rowerku 10-15min na zwiększenie temperatury całego ciała. 2.Rozgrzewka każdego stawu. 3.Rozgrzewka pod dane ćwiczenie, czyli serie z mniejszym ciężarem i stopniowa progresja.
[...] pakowany w 10 amp raczej nie fake ani under (Malay tiger). posiadam jeszcze sustanon bioniche we fiolce 10ml. Mój 1 strzał myślałem ze umrę wymioty itp. wbijałem igłę z 20min :DDD 2 strzał słabo się poczułem jakiś ospały ale szybko wsiadłem na motocykl i po 30 min się ocknąłem. 3 strzał bomba nic a nic 4 super 5 no tego dnia nic ale [...]
[...] - No przy pierwszym shocie to prosiłem boga by przeszło mi ,,myślałem ze to jakaś trutka albo w żyłę trafiłem" wymioty z wyczerpania chciałem zasnąć lecz co 5 min się budziłem na drugi dzień ok. 2 Strzał podobnie było ale znalazłem jakieś zajęcie i starałem się to opanować tzw adrenaliną. 3 strzał było super, mówię pewnie 2 [...]
[...] oraz pare uwag: Żródła węgli : płatki owsiane, ryż, kasze, ziemniaki, makarony (rzadziej), mąka żytnia (lubie robić z niej pizze na weekend :P) Żródła białka: ryby (dorsz, mintaj, tuńczyk) , pierś z kurczaka, schabowe, karkówka. Poszukam jakiś tłustych mięs jeszcze Żródła tłuszczy: tu zawsze był problem, bo głównie pije oliwę z oliwek... co tam [...]
nie szkoda po 8 tygodniach schodzić ?? co tutaj kombinować bold 750 mg week test 500-750 mg week bite min 2 razy w tyg np. poniedziałek i czwartek 0.5 exe dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek hcg co 5 tyg 2*2500 co 3 dni też możesz poniedziałek i czwartek
Ostatecznie będzie to tak wyglądać. Ta rybę o 19 czasem będę zamieniać na dorsza/łososia mrożonego. Oczywiście po 1 posiłku wit+min + omega3 caps. Zma przed snem. Treningi mam o 20.30 wiec ten posiłek o 19 przedtreningowy może byc? Bcaa 5g przed i 5g po + 20g carbo. Jakieś sugestie? 1. naprawde mozesz sobie odpuscic preparaty witaminowe itp. [...]
W tym momencie nie dam rady wrzucić całej,ale przestawie przykladowy dzień. Zaraz po przebudzeniu letnią wodą z cytryną Po 30 min jem śniadanie 50 gram owsianki mam rozpisane jednak ja jem 40 bo nie dam rady więcej i pół jabłka 2. Bułką graham 65 gram, 125 gram szybki z kurczaka,pół platerska sera żółtego pomidorem ogórek cebulka lub jogurt Mac do [...]
Teraz MC - do oceny oczywiście ;-) 1. 60 kg x 15 2. 80 kg x 10 3. 100 kg x 5 4. 100 kg x 10 (x 4 pkt. = 40) 5. 80 kg x 14 (x 2 pkt. = 28) 6. 60 kg x 18 (x 1 pkt = 18) Łącznie 86 pkt. Czas ok. 9min 30 sek. https://youtu.be/3SOgz2vhTqc Jeśli uda mi się połączyć oba boje to powinienem zmieścić się w 17 min. Zobaczymy co na to moja wydolność ;-)
[...] a od środy wchodzi syneferyna i -5% kcal jeszcze Edit: Zrobiłem trening B, po dodaniu 1 serii przysiadów, 2 MC, 1 wiosła, 1 spięcia brzucha i 1 podciągania wyszło 50 min co zostawiło tylko 10min przestrzeni na cardio na końcu (akurat wczoraj zrobiłem interwały po treningu wiec dzisiaj cardio) - przy ciaglych seriach zamiennych puls sie [...]
[...] nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. 16. Dawkowanie AAKG: AAKG stosujemy przedtreningowo w dawkach ok. 5g 20-30 min przed treningiem. 19. ZMA: Jeśli występują niedobory cynku, magnezu i witaminy b6, należy przyjmować z ostatnim poziłkem. 12. Dawkowanie BCAA: Przynajmniej 1g czystego [...]
[...] 40kg x 15reps 60kg 3 x 15reps Front squat 40kg x 10reps 50kg x 8reps 60kg x 5reps 70kg x 4reps 75kg x 3reps 80kg x 2reps 85kg x 1rep 90kg x 1rep PR! Handstand practice 10 min (przy ścianie, udało mi się nawet z 5 sekund stać bez podpierania ! Ha.) 500m row 5 interwałów z minutową przerwą średni czas 2:10.08 jak widać nie spuszczałem się nad [...]
[...] cm - Obw. klatki: 115 cm - Obw. ramienia: 41 cm - bf: 11.9% Dzisiaj jest 68. dzień odkąd jestem na redukcji (można powiedzieć że dalej jestem na redukcji gdyż jestem jeszcze minimalnie poniżej swojego 0 kalorycznego). Generalnie z redukcji jestem bardzo zadowolony, bo bardziej niż na zmniejszeniu wagi (-7.3 kg) zależało mi na zejściu z poziomem [...]
drago77 - dziennik treningowy
